更新时间：2026-04-11 20:02点击：17
世间人都说，没做过妈妈的女人就不是完整的人生。
就我们的传统习俗而言，怀孕不但是女人自己一生里最重要的事情，同时也是几个家庭最重要的事情。
对女人自己来说，怀孕后的幸福感，那种天生的母爱洋溢在心里，总是会让自己感受到更多的幸福。
然而不容忽视的是，大概有十分之一的女性在怀孕后，不但很少感受到初为人母的幸福，反倒从心里产生不同程度的抑郁，这就是孕期抑郁证。
因为抑郁症对人身心的影响已经显而易见，而对健康要求更高的孕期女性来说，一旦未能及时调理抑郁，对自己和肚子里的宝宝，都会产生严重的影响。
那么，为什么会出现孕期抑郁呢？归纳起来，无非是如下四个原因：
1、激素分泌的影响：
因为女性怀孕后，体内的多种激素分泌会发生明显变化，尤其以孕激素水平显著升高。
体内这些激素的变化，会使女性比孕前更容易产生焦虑感，这也是孕期抑郁的一个基本条件。
2、夫妻关系的影响：
一般怀孕的女性，多半是新婚不久的女性。在怀孕之前，初为人妇的她们，会更醉心于如胶似漆的夫妻生活，而丈夫也会更迷恋妻子。
怀孕之后，一向形影不离的夫妻就有可能“分开”了。
比如，以前经常手拉着手逛街娱乐，亲吻缠绵，如今却因为怀孕而不得不保持距离。这些都会让女性心理产生巨大的落差，从而滋生抑郁情绪。
3、对将来分娩的恐惧心理影响：
这一点有随着预产期的临近而越发明显，尤其是初次怀孕的女性，心里的紧张甚至可能无以复加。
再加上老人也经常说，女人生孩子就是鬼门关前走一遭，这些都更可能加重孕妇的恐惧，从而导致情绪波动，循坏加速等等，都会进一步滋生抑郁情绪。
4、家族遗传抑郁倾向：
这是现代科学研究的结果，父母曾有过抑郁的怀孕女性，出现孕期抑郁的风险也大大升高。
那么，女性怀孕之后，如何判断自己有没有孕期抑郁呢？
我们可以找一张快乐和悲伤难以区分的图片，然后自己在完全没有准备的情况下看到。
如果认为那是快乐，那就恭喜您暂时没有抑郁的可能，如果觉得图片是悲伤，那就至少已经存在抑郁的趋势了，需要及时疏泄好心理情绪。
虽然，孕期抑郁对产妇和胎儿的影响都非常巨大，但只要我们能坚持做好如下四个方面，一定能和孕期抑郁说拜拜：
1、孕期培养合理的兴趣爱好：
女人怀孕后，都会被家人当成大熊猫一样保护起来，如果愿意，完全可以饭来张口衣来伸手，这样虽然得到了充分的休息，却也会滋生一些心理惰性。
而孕期如果能够培养合理的兴趣爱好，多参与一些积极开朗的集体活动，多和朋友亲人相聚。也可以多听音乐，适当阅读，这些兴趣都能帮你更好地远离孕期抑郁。
2、养成科学合理的饮食习惯：
怀孕之后，家人会尽可能给你补充“营养”，但真正科学的孕期饮食，应该是多方面的。
仅就远离孕期抑郁而言，我们就应该多补充维生素C和络氨酸。
前者是络氨酸的合成因子，而络氨酸则是肾上腺素、去甲肾的合成因子，还能促进甲状腺和脑垂体的活力，从而更好地远离孕期抑郁。
可以适当多吃西红柿、草莓、猕猴桃、香蕉、杏仁、复制品等食物，能够帮助补充维生素C和络氨酸。
3、及时释放内心压力：
孕期抑郁，多数都是从紧张焦虑等心理压力递进而成。因此，我们有必要及时释放纾解自己内心的压力，从而更好地远离孕期抑郁。
比如学会倾诉，向自己信赖的亲友把自己内心的不安说出来，即使无法获得直接的帮助，也能在潜意识里让自己多一份安定感。
走出自己封闭的小圈子，多和亲友接触，把那些负面的悲伤和焦虑甚至委屈都说出来，然后挥之远去，心里就会充满阳光。
4、自己鼓励自己，更多一些自信：
孕期抑郁也是一种抑郁，不管原因从何而来，但一个共有的特点，就是自己过不了自己这一关，也就是有点钻牛角尖，自己对自己失去信心。
因此，女人怀孕后，要学会自己多给自己鼓励，培养自己更多的自信心，肯定自己和相信自己，也就能让心里的抑郁烟消云散。
